Pilates in der Schwangerschaft
Weil Mutterschaft besonders viel Ruhe und Kraft braucht
Warum Pilates in der Schwangerschaft?
Es gibt viele richtige Momente, Pilates zu praktizieren. Eine Schwangerschaft gehört zu den Top 3. Mindestens.
Viele der abwechslungsreichen Pilates Übungen können sich positiv auf das Wohlbefinden während der Schwangerschaft auswirken. Pilates hilft unter anderem, alltägliche Stresssymptome wie Schmerzen im Rücken zu bekämpfen. Das Pilates Training in der Schwangerschaft ist sanfter als sonst, trotzdem bewegst und mobilisierst du den ganzen Körper, während gleichzeitig die kognitiven Fähigkeiten gefördert werden.
Nicht nur dir, sondern sicherlich auch deinem Baby helfen ausserdem die Entspannungsübungen beim Pilates, mit denen du Verkrampfungen lösen und so euer gemeinsames Allgemeinbefinden steigern kannst.
Pilates in der Schwangerschaft FAQ
Pilates während der Schwangerschaft ist ein recht sanftes Training: langsame Bewegungen, bewusste Atmung, kontrolliertes Kraftraining, Dehnung. Als Schwangere solltest du nicht ohne Anleitung mit Pilates beginnen. Denn es gibt Pilates Übungen, die du in der Schwangerschaft vermeiden solltest.
So führen zum Beispiel Kraftübungen, die sich auf die Bauchmuskulatur auswirken, zur Verkürzung der Bauchdecke – sehr unvorteilhaft bei einem stetig wachsenden Bauch. Mit fortschreitender Schwangerschaft kann Pilates zudem, wenn es in Rücken-, Bauch- oder Seitenlage ausgeführt wird, für die Schwangere sehr unangenehm werden. Höre unbedingt auf dein eigenes Körpergefühl!Unsere exklusiven Prenatal Pilates Kurse für Schwangere in Zürich bieten werdenden Müttern eine ideale Möglichkeit, fit und entspannt durch die Schwangerschaft zu kommen. Der Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse deines Körpers während der Schwangerschaft abgestimmt und findet als Mattenkurs in Kleingruppen statt, um eine individuelle Betreuung zu ermöglichen.
Wir empfehlen, ab der 16. Schwangerschaftswoche mit unserem Prenatal Pilates zu beginnen. Falls du dich aber bereits früher oder auch später dafür entscheidest, kannst du jederzeit einsteigen – ab der 16. Woche solltest du jedoch auf reguläre Kurse verzichten und stattdessen auf unser Prenatal Pilates wechseln, um den bestmöglichen Nutzen für dich und dein Baby zu erzielen.
Unsere Prenatal Pilates Kurse finden aktuell zu folgenden Zeiten statt:
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Montag, 16:30–17:25 Uhr – Deutsch/Englisch
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Donnerstag, 17:45–18:40 Uhr – Englisch
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Samstag, 12:45–13:40 Uhr – Englisch
Viele unserer Prenatal Pilates Trainerinnen sprechen sowohl Deutsch als auch Englisch. So können wir dich auch in den englischsprachigen Kursen bei Fragen individuell unterstützen.
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Im Prenatal Pilates Personaltraining können wir das Training ganz individuell auf dich, deinen Körper und deine Schwangerschaft abstimmen. Je nach Schwangerschaftswoche, Tagesform, Trainingserfahrung und persönlichen Bedürfnissen wählen und variieren wir die Übungen so, dass du dich sicher und gleichzeitig wirkungsvoll bewegen kannst.
Unsere Pilates-Personaltrainerinnen begleiten dich aufmerksam durch das Training und können besonders gezielt auf Themen eingehen, die dich während deiner Schwangerschaft beschäftigen – beispielsweise deine Körperhaltung, Beweglichkeit, Kraft oder deinen Beckenboden. Auch wenn sich dein Körper im Laufe der Schwangerschaft verändert, kann das Training laufend angepasst werden.
So bekommst du bei uns im Pilates Studio in Zürich ein Prenatal Pilates Training, das ganz auf dich zugeschnitten ist und dir Raum gibt, dich bewusst zu bewegen, deinen Körper wahrzunehmen und dich während der Schwangerschaft weiterhin kräftig und wohl zu fühlen.
Nach der Geburt widmest du dich natürlich erst einmal ganz deinem Baby und deiner Erholung. Sobald du bereit bist, wieder etwas für dich und deinen Körper zu tun, kann unser Pilates zur Rückbildung dich dabei unterstützen. In der Regel empfehlen wir den Einstieg etwa sechs bis zwölf Wochen nach der Geburt.
Mit gezielten Übungen kräftigen wir deinen Körper und schaffen gleichzeitig Momente der Ruhe und des Wohlbefindens im neuen Mama-Alltag. Ob im Gruppenkurs, im Personal Training, online oder bei uns im Studio im Kreis 5 in Zürich – wir begleiten dich gerne auf deinem Weg zurück ins Training.
In diesen Stunden geht es nur um dich und dein Baby. Und um deinen Beckenboden, den er trägt euch beide.
Vorteile von Pilates für Schwangere
Das heranwachsende Kind sorgt für viel Freude, verlangt aber insbesondere der werdenden Mutter mit dem sich im Wandel befindenden Körper einiges ab. So werden zum Beispiel der Beckenboden und auch die Bauchmuskulatur bis zur Geburt stark beansprucht. Durch den wachsenden und immer schwerer werdenden Bauch wird natürlich auch die gesamte Körperhaltung beeinflusst. Pilates bietet hinsichtlich dieser und ähnlicher Beschwerden viele Vorteile:
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Gezielte Atem- und Entspannungstechniken tragen zu gesteigertem Wohlgefühl bei. Pilates in der Schwangerschaft zielt auf bewusste Entspannung des Körpers ab und widmet sich der Effizienz der Atmung. Ein gezieltes Pilates Training bringt Vorteile für dein körperliches und auch dein geistiges Wohl.
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Bewusst kräftigen wir während der Schwangerschaft im Pilates-Training den Oberkörper, um ihn optimal darauf vorzubereiten, das Kind zu tragen und zu stillen.
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Anhand der aktiv-dynamischen Übungen für den Beckenboden entwickelst du für diesen ein gutes Gespür. Zu solchen Übungen gehört es u. a., dass du deinen Beckenboden bewusst anspannst, ihn hältst und wieder entspannst.
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Allgemein schult Pilates die Körperwahrnehmung. Gleichzeitig wird natürlich auf die korrekte Ausführung von entsprechenden Bewegungsabläufen geachtet. Diese Punkte allein helfen schon bei vielen Beschwerden bspw. im Bauch und am Rücken, die eine Schwangerschaft oftmals mit sich bringt.
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Die körperlichen Veränderungen und die damit einhergehenden Belastungen wirken sich oftmals auch auf die Haltung der Schwangeren aus. Pilates bietet eine Reihe von Mobilisations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die diesen Beschwerden ideal entgegenwirken können.