Rückbildung mit Pilates
In Kleingruppen oder als PersonalTraining
Warum Rückbildung mit Pilates?
Die Körpermitte ist zentral im Pilates und genau die muss nach Schwangerschaft und Geburt wieder gestärkt werden.
Man könnte meinen, die Pilates-Methode wurde schon mit Rückbildung im Kopf entwickelt, so gut passt sie nämlich genau zu dem, was du nach einer Schwangerschaft und Geburt wieder Kraft aufbauen musst.
Deine Körpermitte steht im Zentrum der Rückbildung und unsere erfahrenen Trainerinnen begleiten dich Schritt für Schritt beim Kraftaufbau.
Vielleicht noch mehr als in anderen Kursen sind in der Rückbildung Körper, Seele und Geist eng miteinander verbunden. Gerade deswegen bieten wir diesen Kurs nur in geschlossenen Kleingruppen oder als Einzeltraining (mit oder ohne dein Baby) an, denn so können wir uns ganz auf deine individuellen Bedürfnisse fokussieren.
Rückbildung mit Pilates FAQ
Auch wenn der Beckenboden grösstenteils im Verborgenen liegt, gehört er zu den wichtigsten Regionen des weiblichen Körpers – und spielt bei der Rückbildung nach der Geburt eine zentrale Rolle. Er steht mit deinen Organen, dem Zwerchfell sowie zahlreichen Knochen und Muskeln in Verbindung und ist an fast jeder Bewegung beteiligt, vom Aufstehen bis zum Tragen deines Babys.
Während Schwangerschaft und Geburt war dein Beckenboden zahlreichen Belastungen ausgesetzt – genauso wie deine Bauchmuskulatur und deine Bänder. Eine Beckenbodenschwäche nach der Schwangerschaft macht sich häufig durch ein Druck- oder Schweregefühl, Schwierigkeiten beim Halten von Urin oder Stuhl, oder eine verminderte Stabilität im Alltag bemerkbar.
In unserem Pilates-Kurs zur Rückbildung helfen wir dir dabei, deinen Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen und gezielt zu aktivieren. Wir bringen dir die Anatomie dieser wichtigen Körperregion näher und zeigen dir, wie du sie im Alltag gezielt schützt und stärkst.
Übrigens: Oft hilft es schon, Pilates in der Schwangerschaft zu praktizieren. So kannst du deinen Beckenboden frühzeitig kennenlernen und trainieren.
Pilates zur Rückbildung verfolgt weit mehr als nur die Stärkung des Beckenbodens. Im Zentrum steht deine gesamte Körpermitte – Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Rücken und Atmung arbeiten dabei als Team zusammen. So verbessern wir auch deine Körperhaltung, beugen Rückenschmerzen vor und lösen Verspannungen im Schultergürtel. Ergänzend dazu helfen dir gezielte Entspannungsübungen, wieder mehr Ausgeglichenheit und innere Ruhe zu finden.
Die Ziele, die wir bei der Rückbildung mit Pilates verfolgen, lassen sich wie folgt zusammenfassen:
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Wahrnehmung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
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Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur
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Stabilisierung der Wirbelsäule durch die Rumpfmuskulatur
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Verbesserung von Körperhaltung und Gleichgewicht
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Dehnen und Lockern verkürzter, verspannter Muskulatur – insbesondere im Schulter- und Nackenbereich
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Erlernen von rücken- und beckenbodenschonendem Verhalten im Alltag, z. B. beim Heben, Tragen oder Husten
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Unterstützung der Rückbildung bei Rektusdiastase, Senkungen und Inkontinenzproblemen
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Wertvolle Tipps für den Alltag mit Baby
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Steigerung von Körperwahrnehmung und allgemeinem Wohlbefinden
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Hier muss zwischen einer Spontangeburt und einem Kaiserschnitt unterschieden werden: Nach einer Spontangeburt ist es empfehlenswert, nach sechs bis acht Wochen mit der Rückbildung durch Pilates zu beginnen. Nach einem Kaiserschnitt sollten acht bis zehn Wochen zwischen Geburt und Rückbildungsmassnahmen liegen.
Der Grund für diese Wartezeit: Dein Körper ist direkt nach der Geburt noch stark beansprucht. Übungen, die zu diesem Zeitpunkt zu intensiv sind oder nicht auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind, können zu ungünstigen Ausweichbewegungen führen – zum Beispiel Pressatmung oder eine sichtbare Wölbung entlang der Bauchmitte. Im schlimmsten Fall können solche Bewegungen deinem Körper mehr schaden als nützen.
Wir sind Pilates-Trainerinnen aus Leidenschaft und bringen dank entsprechender Weiterbildungen fundiertes Fachwissen sowie praktische Erfahrung mit. So stehen wir dir als vertrauensvolle Partnerinnen auf deinem Weg zurück zu Kraft und Wohlbefinden zur Seite. Buche jetzt ein Einzeltraining oder unseren Kleingruppenkurs für die Rückbildung mit Pilates in unserem Pilates-Studio in Zürich – wir freuen uns darauf, dich kennenzulernen!
Nein, du brauchst keinerlei Vorkenntnisse, um bei uns mit Pilates zur Rückbildung zu starten. Unser Kurs ist speziell für Frauen nach der Geburt konzipiert – unabhängig davon, ob du zum ersten Mal Pilates ausprobierst oder bereits Erfahrung mitbringst.
Wir erklären dir jede Übung Schritt für Schritt, bringen dir die Anatomie von Beckenboden und Körpermitte verständlich näher und passen die Intensität an dein individuelles Tempo an. So findest du unabhängig von deinem Erfahrungslevel sicher und schonend in dein Training hinein.
Die Pilates Stube ist offen für alle
Für Mamas, Papas und alle anderen
Rückbildung ist nur eines von vielen Zielen, die dich in die Pilates Stube führen können. Ob du Kraft und Beweglichkeit aufbauen, Verspannungen lösen oder einfach deinem Körper und Geist etwas Gutes tun möchtest – bei uns findest du das passende Training. Unser Angebot reicht von Reformer Pilates und Mattentraining bis zu Gruppenkursen und Pilates Personaltraining. Unsere Mattenkurse bieten wir auch als Online-Pilates an, damit du auch von zu Hause aus trainieren kannst.
Bist du unsicher, welches Angebot zu dir passt? Kontaktiere uns gern – wir beraten dich persönlich.